추석 연휴를 보내고 자꾸만 몸이 묵직해진 기분이 들죠 ㅠ_ㅠ
맘 놓고 즐겼던 기름진 삼시 세끼 때문에 오늘따라 바지 고무줄이 한층 더 조이는 느낌..
급하게 찐 살인만큼 급하게 빼야 한다는 일념이 크죠..
그래서 찾아봤어요~ 내가 하고 싶어서 모아본 식단 조절 위주로 이루어진 급찐급빠 다이어트법!
●에그패스팅 - 계란 다이어트
기간: 5일 이내
특징: 저탄고지 다이어트, 정체 상태의 체중 재감소, 식욕 감퇴
예상 감량 정도: 3~4kg
※방법※
1. 계란 1개당 건강한 지방 1ts를 섭취한다(올리브오일, 코코넛 오일, 들기름 등)
2. 채소 씨앗 일반식은 하지 않는다.
3. 기상 후 30분 이내 적어도 1개의 계란과 지방을 먹는다.
4. 하루에 적어도 6개 이상의 계란을 먹는다.
5. 하루에 적어도 물 2L를 마신다.
6. 취침 3시간 전에는 절대 먹지 않는다.
7. 마그네슘, 칼륨, 미네랄 비타민 영양제는 꾸준히 먹어준다.
※주의사항※
1. 계란 알레르기가 있는 사람은 효과가 없다.
2. 3~5일 이내 단기로 시행되어야 한다.
3. 당뇨가 있는 사람은 피해야 한다.
4. 저탄식에 익숙하지 않다면 구토, 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있다.
●덴마크 다이어트 - 자몽과 블랙커피 다이어트
기간: 2주
특징: 저탄고단, 저칼로리 다이어트, 자몽으로 인한 식욕 감퇴, 살찌기 어려운 체질로 변화
예상 감량 정도: 5kg
※방법※
1. 2주 동안 정해진 식단에 충실한다.
2. 고구마 감자 같은 탄수화물은 금한다.
3. 물 섭취를 금한다. 대신 블랙커피나 녹차, 허브티를 마신다.
4. 철분, 칼슘 보충제 같은 영양제를 식후에 복용한다.
5. 자몽은 생 과육으로, 삶은 달걀은 완숙으로, 블랙커피는 설탕과 프림 없이 원두만 사용한 것.
6. 당근, 셀러리, 오이, 무를 간식으로 섭취할 수 있다.
7. 중간에 다른 음식을 먹은 경우엔 1일차 식단부터 다시 시작한다.
※주의사항※
1. 컨디션이 나빠질 경우 중단한다.
2. 생리 중이거나 임신 중인 경우에는 하지 않는다.
3. 콜레스테롤 수치가 높다면 하지 않는다.
4. 요요 방지로 2주간의 식단을 종료하고 몇 주 동안은 저염식, 저칼로리 위주의 식단 조절이 필요하다.
fmd 다이어트 - 채소 위주의 식단과 간헐적 단식
기간: 5일
특징: 저단백다이어트, 한 달 중 5일 동안 800~1100칼로리 식물성 식단, 16:8 간헐적 단식과 병행, 독소 배출로 인한 체질 개선, 공복과 같은 효과
예상 감량 정도: 3~5kg
※방법※
1. 5일 동안 정해진 식단에 충실한다.
2. 하루 8시간만 식사를 하고 16시간 공복 상태를 유지한다(간헐적 단식과 병행)
3. 아이스 아메리카노는 하루에 2잔까지 가능하다.
4. 오이는 양상추로 대체 가능하다.
5. 호두나 구운 아몬드 등 식물성 지방을 곁들여 먹는다.
※주의사항※
1. 당뇨와 같은 지병이 있거나 임산부, 수유 중인 사람은 하지 않는다.
2. 노약자, 성장기 어린이, 저체중 자는 하지 않는다.
3. 매우 격렬한 운동은 피한다.
4. 피로할 경우 충분한 수면을 취한다.
●레몬디톡스 다이어트
기간: 5일~10일
특징: 초저열량 다이어트, 레몬 디톡스 주스 섭취, 노폐물 배출, 지방 분해
예상 감량 정도: 3~5kg
※방법※
1. 레몬즙과 메이플 시럽이 들어간 레몬주스를 하루 2L씩 섭취한다(생수 250ml에 레몬즙과 시럽 20ml)
2. 물을 제외한 다른 음식은 일절 섭취하지 않는다.
3. 다이어트 전 3일 정도 양을 줄여나가며 준비 기간을 갖는다.
4. 다이어트 후 3일 정도는 저염식, 저칼로리 음식을 섭취한다.
※주의사항※
1. 당뇨와 같은 지병이 있거나 임산부, 수유 중인 사람은 하지 않는다.
2. 노약자, 성장기 어린이, 저체중 자는 하지 않는다.
3. 기간이 길어질수록 사람에 따라 다양한 부작용이 나타날 수 있다.
4. 위 건강이 좋지 않은 사람에게 부적합하다.
5. 영향 불균형과 요요가 올 수 있다.
6. 다이어트를 종료하고 얼마 동안은 저염식, 저칼로리 위주의 식단 조절이 필요하다.
●두유 다이어트
기간: 최소 5일
특징: 원푸드 다이어트, 고단백 다이어트, 간편한 다이어트
예상 감량 정도: 3~5kg
※방법※
1. 무가당, 무첨가, 전두유를 사용하고 국산콩을 사용한 두유를 고른다.
2. 적어도 3시간의 텀을 두고 섭취한다.
3. 두유가 물릴 때는 두부와 같은 콩으로 만든 음식을 먹는다.
4. 두유를 따뜻하게 데우거나 녹차가루를 섞는 것도 좋은 방법이다.
5. 건강보조식품과 영양제를 섭취하는 것이 좋다.
6. 가벼운 운동을 병행하면 근손실을 예방할 수 있다.
7. 다이어트 후 3일 정도는 저염식, 저칼로리 음식을 섭취한다.
※주의사항※
1. 콩 알레르기가 있는 사람은 하지 않는다.
2. 단식과 병행하지 않는다.
3. 임산부, 노약자, 성장기 어린이, 저체중 자는 하지 않는다.
4. 기간이 길어질수록 사람에 따라 다양한 부작용이 나타날 수 있다.
5. 영향 불균형과 요요가 올 수 있다.
6. 다이어트를 종료하고 얼마 동안은 저염식, 저칼로리 위주의 식단 조절이 필요하다.
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추석 연휴로 인해 급하게 찐 살을 급하게 뺄 수 있는 방법을 알아봤는데요!
많은 단기 다이어트 중에서 각자 본인에게 알맞은 방법을 찾는 게 중요하죠
특히 원푸드 다이어트의 경우는 주의사항을 철저히 지키며 임해야 해요~
다들 다이어트에 성공하시길 바라며..
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